家庭健身之美女腹部健美
下面介绍两组坐椅腹部练习操 , 这组操具有练习方便、轻松的特点 , 而且收效快 , 便于坚持 。
要求:坐在靠背椅的边上 , 双手反抱椅背 , 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 , 放松地弓背踏腰 , 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作 , 此时腿部肌肉要放松 , 要求一脚向下伸 , 越低越好 , 但不能碰到地面 , 另一脚弯曲向上 , 越高越好 , 反复练习 , 每天要坚持做20下 。
第二组:同上面的姿势 , 双腿同时向上弯曲 , 再同时向下伸展 , 注意腰部不能上顶 , 应尽量使腹部与胃部收缩 , 然后再尽量接近 , 以达到腹部紧与舒的肌肉运动 , 每天坚持改20下 。
不管你是20岁、还是30岁、40岁 , 甚至更大年龄 , 你要是能坚持天天练或隔天练 , 相信一个月以后便会有惊喜的收获 。
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