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要减肥还是要着眼于整体膳食构成 ， 通过合理安排饮食与适度运动 ， 确保每日能量“入不敷出”才能让体重真正降低 ， 任何单一食物作用都很有限 。相反 ， 吃太多奇亚籽不仅可能达不到减肥预期 ， 甚至还可能因为膳食纤维摄入太多带来腹胀、腹痛以及便秘等苦恼 。总体来说 ， 作为食物中的佼佼者 ， 奇亚籽可以作为健康饮食的一部分适量吃 ， 每天1~2勺就差不多 ， 根据自己胃肠感受调整吃的量与吃的方式 。而对江湖所传其减肥瘦身的“神奇”功效大可不必太追捧喔 。部分 参考资料：维基百科果壳网李晓娇等.奇亚籽化学成分、药理作用及产品开发的研究进展[J].粮食与油脂2018荣旭等.奇亚籽营养成分分析与评价[J].中国油脂.2015高亚灵等.奇亚籽饼的营养成分分析及物性研究[J].中国油脂. 2018兴丽等.不同产地亚麻籽矿物质元素及脂肪酸组成的主成分分析[J].光谱学与光谱分.2014等 ， Nieman DC et al. Chia seed does not promote weight loss or alter disease risk factors in overweight adults.Nutr Res. 2009 Jun;29(6):414-8.园园最后絮叨：文章原创 。部分图片来自网络 。如果受用 ， 欢迎您转发分享 ， 或许能帮到更多朋友 。其他商业转载请联系 ， 谢谢 。有任何声音欢迎您留言畅所欲言~李园园：宝妈一枚 ， 首批中国注册营养师 ， 营养与食品卫生医学硕士 。热爱营养 ， 喜做科普 ， 致力于科普工作6年 ， 一直把传递靠谱、落地、有温度的营养健康知识当正事儿 。
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