学生一星期快速瘦身法学生如何减肥

文末有小赛贴心为大家准备的一周减肥食谱，建议认真看这篇问答哦！！~~

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都说学生党减肥难，因为受到很多条件的限制，其实换个角度想想，学生党才是最容易减肥的群体
1.基础代谢高，就算什么都不做，躺着也能消耗大量热量
2.学校里的学生来自五湖四海，食堂为了迎合学生口味，菜式丰富多样，给正在减肥的同学提供了多种选择
3.学生党的生活作息比较规律，课余时间比较充足，平时可以抽出很多时间进行体育锻炼

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比起苦比上班族，学生党减肥简直不要太容易，所以别再说学生党减肥比登天还难啦！
好了，下面回归到正题，
在校学生党怎么才可以减肥？可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管怎么安排，每餐尽量遵循一个原则：碳水化合物蛋白质纤维素优质脂肪

早餐最好包括优质蛋白和复合碳水
碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包创载网网、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小
蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度创载网网

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午餐注意荤素搭配，比例以1:2为宜，选择的菜肴最好是少油少盐
碳水可以按照早餐的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右
蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮
膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、颜色丰富为宜（深绿色或黄色）
需要注意，像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高，要尽量少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点

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由于晚餐临近睡觉时间，且晚上活动量减少，如果摄入的热量没办法及时消耗，就会转化成脂肪，让人发胖。
因此，晚饭吃7分饱即可，尽量睡前4小时吃完晚餐
主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，吃肉类的量不能超过50克
减脂期间，最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物，高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了，若实在想吃也可以，但一天摄入的总热量不能超标！

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在减肥期间，这些食物要少吃01 粉丝、米粉类食物
粉丝、米粉属于高GI类食物，食用后，可致血糖在短时间内大幅度上升，而身体为了维持血糖值，就会分泌出胰岛素来将过剩的糖转变为脂肪，对减肥十分不利
02 炒饭、炒面
米饭和面条本身就含有大量的碳水化合物，一顿爆炒过后，会使我们摄入过多的碳水和脂肪，所以尽量少吃或不吃！
03油炸类食品
油炸类食品不用多说，高油、高盐，高热量，减肥期间能不吃就不吃。另外，我们在吃炸鸡的时候，把油炸过后的鸡皮撕掉，可以减少30%的油脂摄入。
04 奶茶
奶茶中含有大量的糖分和食物添加剂，饮用后血糖值会急剧上升创载网网，进而促进脂肪生成。
另外，奶茶中的添加剂还会影响到体内的血液循环和新陈代谢速率，不仅造成肥胖，身体的主要消耗也降低了
除了控制饮食，咱们还可以适当安排运动，每周坚持进行3—4次30—40分钟中等强度的运动，如果没有整块时间，可以做一些高强度的运动训练

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