胖纸的逆袭：6个月减掉88磅( 二 )

纵观我的减肥史，我经常受到我父亲以及我母亲的鼓励。他们看到我减肥成功也非常高兴。但不幸的是，我父亲于去年3月份死于癌症。这是我一生中最难过的事情。我会永远记住他。我试着将这件事变得更积极（指父亲因身体原因去世，作者将身体的健康看得更重要），同时也将它当作对自己的激励。这让我今天变得更强壮。我知道父亲希望我开心，并在生活中取得成功。这也是为什么我把自己部分生活毫不犹豫地给了健身事业，同时我也希望大家都健康。
沂褂玫牟辜?宜?械牟辜炼际桥菲仗孛烧飧雠谱拥模???u>蛋白粉口感非常好。我使用的补剂包括：欧普特蒙男士维他命，欧普特蒙鱼油，欧普特蒙CLA，欧普特蒙金牌乳清蛋白，欧普特蒙BCAA，欧普特蒙肌酸，欧普特蒙谷氨酰胺。
业募踔??臣苹?业囊?呈前凑盏鞍字省⑻妓??衔铩⒅?痉直?0%、40%、20%这样的比例来分配的。我每天按照1.3克蛋白质每磅（1磅约等于0.453千克）体重和20%的脂肪总热量来进食的。我一般在早餐、训练前、训练后补充一天中的大部分碳水化合物。我也严格控制每天吃40克纤维素同时不超过50克的糖。
当我开始注重增肌的阶段，我把饮食计划按照低脂肪、低糖的标准来执行。这样，我就很少吃高糖的食物了。我用一款叫myfitnesspal的APP来规划我一天中摄入的热量。现在我发现，我离不开它了。
业难盗饭婊?揖?Ｑ细裰葱?-12次力竭的规律。但，我更喜欢保持大重量。当我举的种类达到12次时，但这个时候并没有力竭。我就会加上更大的重量，直到我做8次就力竭为止。至于组间休息时间，我通常保持在1分钟以内，所以，我的训练频率是比较快的，这样也能够更好地燃烧更多的脂肪。在每一次训练之前，我都会做10分钟的有氧运动来热身，然后再做一些有利于肌肉生长的伸展运动。
给其他朋友的建议锻炼效果不是随时都是看到的。但是你只要严格按照要求去做，你终会看到你想要的效果。即使你当天在运动的时候状态不好，也要坚持一下，不要让自己的训练跟随自己的心情一起低落。
一个好的饮食习惯是最基本的。减肥或者增肌的大多数问题都是饮食不好引起的。调整好热量的摄入和消耗，这东西想象起来难，但做起来却很容易。
因为从热量平衡的角度来看，每天热量数据可以帮你分析哪些地方你做对了，以及哪些地方你需要改进。
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