弹力带主要锻炼的部位


 
 
弹力带是由乳胶制成,具有一定弹性收缩力的健身器材 。为了便于抓握,有的弹力带还在两端加装了把手 。弹力带的弹力可由牵拉长度控制,产生力量训练、柔韧性训练等多种效果 。
 
进行力量训练时,可以模仿哑铃的前臂屈伸练习、前平举扩胸练习、后伸弯臂飞鸟等常用动作 。使用时要将弹力带缠在双手上,或将弹力带的中段踩在脚下,也可以将弹力带的一头绑在门或墙等物体上固定 。双手之间牵拉的弹力带越短,弹力就越大 。
 
进行柔韧性训练时,可以用弹力带一头绑在手上或脚上,另一头绑在固定物上,做四肢前屈、后伸、外展、内收、环转等各个方向的动作,来活动四肢各个关节 。
 
弹力带牵拉多用于上肢和小腿、脚踝部位的肌肉牵拉 。在腰背、髋关节和大腿的应用不多,这是由于这些部位的肌肉比较发达,弹力带的拉力不够大,因此多用自身手足对抗等方法来牵拉 。此外,欲了解男性家居必备的健身器材 可阅读:男性家居必备的健身器材


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