5 。适当喝水或喝汤
喝水是人们日常生活中必不可少的需求 。你可以吃西瓜、西红柿等 。为了夏天解渴 。西瓜汁和冬瓜汤可以利尿 。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适当饮水可以补充水分，调节脂质代谢 。喝汤对人体健康有好处 。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂 。所以有些肥胖者用汤来减肥 。
6 。少喝酒
酒的主要成分是酒精，热量高，能促进体内脂肪的沉积 。每升酒精能产生7公斤热量 。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各可产生4千卡热量，1克脂肪可产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分 。另一方面，酒精只含有使人发胖的卡路里 。有人算过，一大瓶啤酒大概是半碗饭 。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝酒 。如果经常大量饮酒，添加高热量食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖 。
7 。少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，但脂肪28.8克 。瘦猪肉不是一种高蛋白低脂肪的食物 。其脂肪含量高于蛋白质 。因此，如果你吃了太多的瘦猪肉，动物脂肪的摄入量会大大增加 。人的胖瘦与摄入的热量有关 。
减肥:
有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、有氧运动、练习瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好是连续完成，这样每天可以累计40分钟以上，中途可以停止，每次运动总热量消耗必须达到300大卡 。通常这种运动会引起心跳加速或者出汗的程度 。通常情况下，建议结合绝乌汤等茶叶来帮助减肥 。
下面介绍几种可以消耗300大卡的运动供参考:
慢跑40-50分钟
骑车1小时-75分钟
步行1小时-1.5小时
快走、步行机(6 km/h) 40-
特殊提示 早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周锻炼五六次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等 。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划等 。

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