平时，除了保持正确的工作坐姿外 。在工作间隙适当做些运动也能避免肌肉疼痛和颈、腰椎疾病的发生 。下面介绍一些办公室健身动作 。颈部健身，起势位：坐位，身体挺直两肩放松，目视前方，双手平放于膝盖 。先起势位，缓慢旋转头部至左肩平行，维持510秒后放松回原位，稍作停顿再转向右侧，如此重复做12次 。保持背部挺直，双手抱头，内收下巴贴至胸部，直至颈部后方的肌肉有牵拉感，维持510秒后放松回原位，稍怍停顿，如此重复做1～2次 。
肩部健身 。双手十指交叉举于胸前，保持同肩高度 。手掌向外，手臂伸直，双肩尽力向前耸 。维持5秒后放松回原位 。如此重复4次 。双手下垂，肩尽量向上耸 。维持35秒后放松 。稍停后，双肩做向前绕环动作4次.肩部要触及耳朵，感到颈部和肩附近肌肉有牵拉感，稍怍停顿，然后双肩做向后绕环动作4次，重复做2次，动作要缓慢.绕环1次完成1个呼吸动作 。
下肢健身 。双手抱住右小腿前部向上抬起缓慢地靠近胸部 。以膝盖指向右侧肩膀维持15秒，稍作停顿后.换手换脚后再做一次 。
腰背健身 。把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝盖，上身缓慢向右转动，右手随势按放在椅背上，感到下腰部和髋部有牵拉感，目随身转，头转至右后方 。维持1015秒后放松回原位，换做另一侧 。起势位，双手扶住腰背部，上身缓慢向后躬，双肩向后打开，头部与上身垂直，感到下腰部、髋部和前胸有牵拉感，维持1015秒后放松回原位 。如此重复1次 。起势位，双手自然下垂，上身随势向下弯并呼气，双手微握置于足前 。头放松，自然呼吸 。维持4550秒，然后双手撑住大腿，帮助身体坐起 。
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