女性练习肌肉的健身方法 _生活百科-四川龙网

健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁女人也要力量练习!力量练习是改变体型的唯一途径!力量练习可以让我们留住富有弹性的身体(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦!力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益!
每周力量练习2～3次，最好隔日练习，让肌肉得以恢复和休息。
1.Bowflx哑铃
组合式哑铃，把15对单个哑铃集成为一套简便的哑铃组。重量范围从2k到21k，可以根据练习的需要选择合适的重量，也适合家庭不同成员的使用要求。
3.平衡板RMB700～
40岁以后，平衡能力会退化，但除非我们到了祖母的年龄，否则不会意识到摔跟头对生命也会构成威胁。生命攸关的平衡能力不是天生的而是一种可以发展的技能。让我们响应纽约的太极教练佩尔金斯的倡仪：“在运动中保持平衡!”
将平衡板圆底向下，站在板上，尽量保持身体平衡。
4.跳绳RMB10
5.飞盘RMB10
刚才的力量练习让你感觉枯燥了?出去玩儿了一会吧!如果你一个人就跳绳吧，如果他或者你的苏格兰牧羊犬在家，玩儿飞盘吧。
6.nik女子健身背心
在家健身也要有计划，做一个详细的健身计划，要有目标和时间表，意志薄弱者可以请人监督。
将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。
锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。建议先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。
安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。

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