老年人健身要注意什么？
老年人 如何科学健身 ， 应遵循以下几项原则 。首选有氧运动 对老年人来说 ， 应首选有氧运动 。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动 ， 严格地来说 ， 运动时的 心率 达到本人最高心率的70%至75% 。适合老年人 锻炼 的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目 。这些项目的特点是时间可长可短 ， 强度可大可小 ， 呼吸比较均匀 ， 各人可根据当时的身体状况灵活掌握 ， 锻炼时还可以与同伴交谈 。掌握适宜强度 没有身体的疲劳 ， 就达不到锻炼效果 ， 但疲劳过度 ， 则对身体带来不利的影响 。如何掌握适度呢?可以从表象来判断 ， 精神愉快 ， 活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加 ， 睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定 。老年人锻炼后 ， 一般在24小时内得到恢复是正常现象 。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动 ， 或走步累计5000至6000步 ， 就可以达到健身的目的 。初练者应循序渐进 ， 每天走3000步 ， 逐渐增加到6000步而不感到疲劳 ， 爬楼梯从气喘到不太喘 ， 运动时心跳从明显加快到不感觉快 ， 都可以证明健身的效果 。要客观评价适宜的运动量 ， 一般推荐 健康 老人心率评定的方法 ， 采用运动后170减年龄的公式 。举例说 ， 一个60岁的人 ， 锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的 。保持平衡膳食 平衡膳食是科学健身的物质基础 。食物 营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等 ， 缺一不可 。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡 。中老年人健身注意年龄局限 科技能够帮人时刻保持巅峰运动状态 ， 然而随着年岁增长 ， 生理机能不可避免地老化 ， 认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式 ， 达到持续的健身效果 。

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