跳广场舞半小时最佳 _生活百科-四川龙网

时间太长，易造成膝关节肿胀、发炎；扭颈、转腰、转髋、下腰须小心；五六点闻鸡起舞，对身体刺激太大。

作为老年人休闲娱乐的主要方式之一，广场舞受到很多老人的青睐。但是，如果广场舞动作过大、动作过多、节奏过强，对于患有膝关节的骨性关节炎、骨质疏松症、冠心病、瓣膜性心脏病、高血压的老人来说就是潜在的雷区，老人在锻炼时应量力而行。

跳舞时间不可太久

老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。泉州市正骨医院骨伤科副主任苏源冰说，虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。

福医大附二院心血管内科主任医师王耀国说：原来患有冠心病的人如长时间跳广场舞，活动量易超出心脏的承受力，会产生心绞痛、心肌梗塞；如有瓣膜性心脏病，由于心功能不好，会导致心力衰竭加重，不停喘大气；而高血压患者会使本来就高的血压再增高。

少做扭颈下腰动作

广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。

王耀国医生说，老人在运动时，运动量达到心率次级量程度即可，而次级量心率大约为170减去自己的年龄，老人要以次级量心率作为一个运动限度，确保自己的身体没有不适感，在运动时间上以半小时左右为宜。冠心病、瓣膜性心脏病、高血压患者要根据自己身体的具体情况决定是否参加运动。

苏源冰医生建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，要请教医生，最好是不要跳，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。

太早锻炼有害无益

老人要选择合适的时间、地点进行锻炼，王耀国说：闻鸡起舞的锻炼方式对于老年人来说是不合适的。早上五六点时，气温低，有晨雾，对老人的身体刺激很大，应该在太阳出来后，气温有所上升了，再出来运动。晚上七八点进行运动也是可以的，但最好选择在空气清新、清幽的地方，远离人群密集、空气污浊的地方。

跳舞前做好准备运动，可以做上下肢的伸展运动，韧带的拉伸运动，深呼吸，让肌肉肌腱都做好准备。运动之前对于自己的身体要有初步了解，可以做个普通体检，体检内容包括血压、心电图、心跳情况。此外，欲了解跳广场舞须注意十二点可阅读：跳广场舞须注意十二点

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