滚轮卷腹你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升 。膝跪于地,正手握住杠铃杆 。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦 。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体 。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置 。颈前分腿深蹲塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男 。右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行 。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置 。完成每组次数后,交换双腿位置 。俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人 。正手握住杠铃,膝盖微屈 。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下 。上拉杠铃至腹部 。停顿,然后降低杠铃于起始位置 。站立颈前推肩快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫 。两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上 。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置 。
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