得最大充血 , 故最好把它放在练习的最后做 。做哑铃飞鸟时应稍微弯屈手臂 , 这样不仅能使用更大的重量 , 而且能把压力从胸肌—三角肌连接韧带上传输到胸部 。做这个动作很难欺骗 , 所以我尽力把手柄挤压在一起 , 使胸部获得顶峰收缩 , 下放时保持对哑铃的控制 。
虽然这是个充血练习 , 我仍采用金字塔增重做6—8组 , 从20次开始 , 最后一组做6次 。
马克斯·罗希尔的训练计划
星期一:胸部 , 星期二:背部 , 星期三:三头肌 ,
星期四:二头肌 , 星期五:腿 , 星期六:肩 ,
星期天:休息 。
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