胸部/有氧 30日蜕变减脂健身计划-第一天

是时候该开始刷脂了。在未来的30天时间里，我们将一起进行刷脂计划。我的婚礼在一个月后，所以我承诺在接下来的4周时间里在健身房狂虐自己并遵循严格的营养计划和训练计划。不管你减脂的原因是因为什么，但请确认在接下来的日子里，你有足够的信念。
在这30天时间的每一个，都有一个视频。在每天早上看它们，这样你就能看到我的进步和奋斗，以便我们能够一起完成这个计划。我将教你如何训练，帮助你改变你的生活习惯，让你能够在接下来的一个月时间获得成功，让你看到蜕变后一个不一样的自己。
在你对这个计划下决心之前，你一定要看完这个计划的概况、营养、补剂、运动计划等页面。再次强调一下，这个计划不适合每一个人，因为它的训练强度非常大，饮食要求也比较苛刻。这是一个极限的减脂计划，以至于我们会将自己的身体推向极点。
在开始第一天之前，请确认你已经准备好了必须的信息。
30日蜕变减脂健身计划-第一天
训练小贴士：坐姿蝴蝶夹胸当你在做蝴蝶夹胸这个动作的时候，确保你的胸腔发力，而不是手臂。当手臂合拢时，确保你的胸肌内侧受到充分的收紧。
成功小贴士：休息确保7-8小时的睡眠。一些人可能需要更多或者少一些。但一旦你失败，在寻找失败原因的时候，睡眠是首先考虑的因素。睡眠帮助调节你的荷尔蒙，让你的身体有时间对肌肉进行修复。睡眠还能帮助你缓解酸痛，所以，尽最大的努力，一定要睡好。
第一天训练计划胸部
反握斯密斯平板卧推 10组/每组3次组间休息30秒
交替哑铃卧推 6组/每组5次组间休息30秒
坐姿平推 5组/每组6次组间休息30秒
坐姿蝴蝶夹胸 3组/每组10次组间休息30秒
斯万推胸 2组/每组15次组间休息30秒
龙门架交替夹胸 1组/每组30次
有氧运动
1、Tabata训练法：8轮：20秒运动， 10秒休息。
2、平速有氧：25分钟
Tabata训练法参考项目：
跑步机跑、跳绳、高速划船、壶铃摆动
平速有氧参考项目：
倾斜的跑步机上行走、走楼梯、椭圆机、低强度的慢跑、固定自行车、低强度的划船、游泳。
查看本计划总纲
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