现在许许多多的美眉们想拥有迷人的翘臀美腿，想尽一切办法来减肥希望达到她们对翘臀美腿的追求 。但是往往她们所追求的方法都不是那么有效 。下面小编为你介绍几款简单的妙招，然你轻松瘦下半身，拥有迷人身材 。
每日10分钟 轻松打造翘臀美腿
腰部训练
Tips1：双手叉腰站直，两脚自然张开与肩同宽，慢慢下蹲到大腿与地面平行，再慢慢站直 。20个为一组 。调节自身呼吸与之相结合效果更佳 。
这组运动可以有效减少腰部赘肉，美化腰部线条，同时，还可以作用在大腿，在瘦腰的同时还可以瘦腿哦 。锻炼强度可逐日增加
Tips2：双手合紧，手臂向上伸直，双脚自然张开，上身慢慢向左侧拉伸，然后慢慢站直，再向右拉伸，每日坚持做20组 。坚持可以减小腹，柔化背部线条 。
瘦腿
Tips3：坐在椅子的1/3的位置，腰要直，背要挺，双脚并拢，脚跟抬起，脚尖着地，保持20秒可停下暂时歇息，也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度 。
能有效打造一双又直又细的美腿，这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性，在工作的适合还可以瘦腿，健身工作两不误 。
Tips4：平躺在床上，左脚尽量向右上方抬起，直到感觉到大腿有拉扯的感觉，右脚尽量向左上方抬起，直到感觉到大腿有拉扯的感觉，20个为一组 。
可以轻松减去大象腿，可在每晚临睡前完成，轻松简单 。
翘臀
Tips5：趴着躺在床上，左腿向后做抬腿运动，抬起，保持3秒钟，换右脚，左右为一个，20个为一组 。
可以锻炼臀部肌肉，防止臀部下垂，同时紧致臀部肌肉，让你拥有一个挺翘有弹性的美臀 。
Tips6：双手叉腰站直，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地 。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停顿3秒，20个为一组，每日可进行3组 。
有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升 。
名医在线小编温馨提示：每天10分钟让你轻轻松松模特般迷人的身材 。坚持2周就能见效，想要给下半身减肥的你，千万别错过哦!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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