动作要领：将弹力圈套在我们双膝上 。仰卧在地面 ， 弯曲膝盖 ， 双脚踩实地面 。脚后跟尽量靠近我们的臀部 ， 核心收紧 ， 呼气 ， 将一条腿伸直抬高固定住 ， 然后另一条腿支撑住我们的身体是臀部向上抬高 。吸气 ， 臀部缓慢的下落 ， 一组做15~20个 ， 然后再做另一边 ， 左右个重复四组 。
在做动作的过程中一定要注意向上抬高 ， 伸直的腿一定要保持住 。然后核心要收紧 。向上做臀桥时 ， 臀部要保持顶峰收缩 ， 停留1到两秒 ， 然后吸气 ， 臀部在缓慢下落 ， 接近地面 ， 不要触碰地面 。
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