为什么一直无法减肥成功?
是因为很多减肥方法,看似可信度高,实际却是你减肥的阻力 。减妞列举了4条流传很广的健身谎言,不知道你中招了吗?
1.热量差越大,减脂越快
![关于减肥的谣言 为什么你总是减肥失败?盘点4个流传很广的谣言,中招了赶紧改](http://img.sichuanlong.com/220517/1925201B1-0.jpg)
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减肥的朋友们,都知道“热量缺口”这个概念,当热量摄入<热量消耗时,有了热量缺口,你就会变瘦 。这就是减肥的根本原理 。
可是固然如此,要知道,人不是机器,在长期面临巨大的热量缺口时,身体会自我调整:比如你长期保持低能量摄入,身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式” 。这反而会拖慢减肥进程 。而且,越压抑食欲,食欲会变得越旺盛,这会提升你暴饮暴食的几率 。
总结:身体最首要的目的是维持生命(所有器官的正常运转),我们要做的,不是和自己的身体对着干,配合很重要 。
2.不吃脂肪,就可以减少脂肪
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其实,吃不吃某样食物,和你是否会变瘦没有直接关系 。还是要看你吃多少 。
所以,很多人觉得,减脂就要和脂肪彻底说再见,这也是一个误区了 。
吃对脂肪会让减脂事半功倍,是因为,作为三大营养素之一,脂肪的饱腹感是比较强的(控制饮食) 。为什么很多人不吃脂肪,饭后两三个小时就饿了?原因就在于此 。
另外饮食中脂肪摄入过低,会影响身体正常分泌脂联素,不利于减脂 。
建议你重点关注下不饱和脂肪酸 。其中植物油就是非常好的来源,尤其是大豆油、玉米油、芝麻油、橄榄油等 。
3.运动后不吃或者大吃
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关于运动后的饮食,胖友们往往会走向两个极端:要么不敢吃,要么放肆吃 。但是这两种方式,都是错误的 。
简单来说,运动后确实要吃,但是吃多少是关键 。因为运动后食欲会变好,这个时候,很多人还会安慰自己,觉得“我已经运动了,多吃一点也没关系”,这种因运动后自我安慰从而大吃大喝的情况,一定不要做 。
建议:具体吃多少,要看你的运动强度和一整天的饮食安排 。比如你运动前有加餐,而且运动强度一般,那正常吃饭就好 。如果运动强度比较大,运动后离正餐又很远,那你可以适当补充蛋白质和碳水化合物 。
4.每天都吃一样的食物
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为了减肥,多少人每天吃水煮菜、西兰花?不用看了,说的就是你 。
关于控制饮食,很多人的关注点都在热量,什么热量低吃什么 。即使有意识地调整饮食结构,最容易踩的坑就是“饮食单一” 。
有些人选择这样吃,是因为有安全感,还有的人,是因为简单方便 。怎么说呢,除非你是一个不需要味觉刺激和快乐的人,否则,这样吃很容易感到枯燥,不易坚持 。
更为关键的问题是,容易造成营养不良 。脂肪的代谢需要各种营养素的参与,每天吃一样的食物,势必会影响减肥效率 。
建议:有一种方法叫“彩虹饮食法”,简单理解就是,每天吃不同颜色的食物,吃饭的时候,什么都吃点,瘦得更快 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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