都2022年了,你还没瘦吗?越减越肥?为什么脂肪偏偏对你“情有独钟”?或者是你没戒掉长肉的日常习惯?如果你下定决定和脂肪说分手,请先远离这6件事 。
1.远离高盐食品
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吃饭的时候,你是不是喜欢放很多盐,或者无辣不欢,是重口味爱好者?
其实,这样的饮食习惯,时间久了,会让你的味觉变得麻木,你的口味会越来越重 。
而且,重口味饮食往往更容易刺激人的食欲,一不小心,热量很容易就会超标 。
不仅如此,高盐饮食伴随着的是钠元素摄入过多,这会阻碍水分排出,造成水肿 。
2.远离饮酒
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虽然啤酒的热量并不高:330ml的一罐啤酒,热量约130大卡左右(比同分量的可乐热量还要低) 。而且酒精的能量代谢方式,和其他三大供能物质(碳水、蛋白质和脂肪)不同,几乎不会作为能量在体内存储 。
但是减妞想说的是,你也别高兴太早 。根据相关研究,喝酒会增加食欲,让你吃更多 。吃了很多下酒菜,也一样会变胖 。
3.远离熬夜
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减肥顺利与否,不仅和饮食、运动习惯有关,睡眠也是其中一个影响因素 。
平时喜欢熬夜、睡眠质量差的人,这会影响瘦素的分泌,搞不好你会胃口大开 。
而且,熬夜会导致代谢紊乱,身体不能正常代谢,减肥也会越发困难 。
最关键的是,熬夜晚睡会增加你在夜间进食的概率,使你因摄入的热量超标而变胖 。
4.远离口渴
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你是不是经常等到口渴了才想起来喝水?其实当你感到渴时,身体已经处于缺水的状态了 。
身体长时间缺水,就可能延缓身体代谢,脂肪的代谢也会受到影响 。
而且水没有热量,养成饭前喝水的习惯,还可以帮你控制食欲,防止因为过度饥饿在正餐时出现暴饮暴食的现象 。
根据中国居民膳食指南,建议成人每天喝1500-1700ml,约7-8杯 。
5.远离吃饭不专心
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你是不是也是那种靠追剧、刷视频下饭的人?
这样的吃饭习惯,很容易在不知不觉间吃得更多和更快 。不仅容易摄入过多的热量,还会增加肠胃的消化负担 。
所以啊,想减肥的胖友们,吃饭时还是要专心一点比较好 。
尽量多咀嚼食物,每口饭咀嚼15-20次 。大脑接受到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,因此吃每顿饭的时候,尽量控制在20分钟以上,有利于营养吸收,减轻肠胃负担,关键的是,还能帮你减肥 。
6.远离懒惰
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“懒癌”患者习惯的操作:能躺着就不坐着,能坐着就不站着,这样一来,你的活动量必然会很少,摄入热量无处消耗,自然会引起脂肪堆积 。
所以胖友们还是要动起来,运动没你想的那么难,没有固定时间运动的话,你可以通过多做家务,擦擦地、刷刷碗,这些都可以帮你在日常生活中消耗热量 。
吃完饭半小时,你还可以出去散散步,这其实都是不错的选择 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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