减肥这件事你以为减肥的4种行为，实际都是增肥的！你用过哪个？

为什么越减肥反而越肥？你认为可以减肥的方法，其实都是增肥的，这才是你瘦不下来的根本原因。赶紧避开吧。
一、迷信少食多餐

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当提到少食多餐时，大家的第一反应，大概都会想到“减肥” 。
给到的理由是：通过少食多餐，可以让身体长时间处于不那么饿的状态，还能加速代谢，增加热量消耗。
先说“增加热量消耗”，吃东西确实是要消耗热量的，然而考虑到吃不同的食物，一般占到食物热量的15%（并不高）。

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不过即使如此，根据1990年左右的相关研究表明：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物，所消耗的热量，和“少食多餐”（餐数）没有关系。
虽然少食多餐有助于保持血糖平稳，但由于无法控制总热量（即使餐数增加，但每餐的热量摄入超标），也还是会导致变胖。
二、疯狂运动减肥

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减肥时，胖友们很容易生出这样的心理：一天不运动就觉得自己胖了。想要纠正这种状态，你要明白这两个事实：
1.减肥不能只靠运动。运动消耗的热量并没有你想的那么多。日常的站立、行走、学习、用脑等行为，都在消耗热量。
2.三分练，七分吃，饮食比运动更重要。而过度运动，会影响皮质醇，进一步影响食欲稳定。也就是说，在运动后，你会产生这样的心理，“啊我已经运动这么久了，吃一点没关系吧” 。一不小心，热量摄入就会超标。
其实每周3-5次运动已经很优秀了，过度运动反而影响运动表现。
三、以为健康食物=吃不胖

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减肥的原理是，在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。即当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，反之就会胖。
健康食物，一般指营养密度高，无论是三大营养素还是微量元素。
但是健康食物≠热量低，如果健康食物吃很多，一样会导致热量摄入超标，进而导致脂肪堆积。
根据中国居民膳食指南建议，我们每天的热量摄入，成年男性应控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可以在此基数上适当减少300-500大卡。
建议多吃谷薯类、蛋白类和蔬果，保证每天吃12种以上，每周吃25种以上。
四、过午不食，不吃晚餐就能瘦

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减肥过程中，“过午不食”经常被人提及，意思是，在吃过早饭和午饭，在下午两点后，除了水以为不吃任何东西。
在三餐热量摄入固定的前提下，本质上，这种方法和节食没有什么差别。因长时间不吃任何食物没有能量摄入，会导致代谢低迷，脂肪难以分解，反而会伤害肠胃。
想减肥，关键还是要规律三餐，晚餐当然必不可少。晚餐建议在睡前3小时吃完，热量控制在全天热量的30% 。
具体搭配，主食最好以粗粮为主，搭配一些低热量的蔬果，然后肉类选择鱼、虾等高蛋白低脂肪的肉类即可。

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