运动前是否有必要吃一些糖类食品

运动前是否要摄取一些糖类食品要根据所参与的运动来决定。一般来说，如果进行简单的、强度不大的健身锻炼的话，在运动前可以不用专门补充糖。如果进行长时间的剧烈运动，能量消耗较大，体内储存的糖原消耗严重甚至耗竭，有可能发生低血糖反应，就需要在运动前补充糖。
运动中能量消耗的多少和运动强度的大小、运动时间的长短是成正比的。运动中的能量消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给，体内脂肪代谢动员较慢，在时间较长的运动中脂肪供能较多。糖是短时间运动快速供能的主要来源，体内的糖以肌糖原、肝糖原和血糖三种形式存在，其总量约为300-450克，全部氧化也仅仅可以供给1200千卡-1800千卡的能量，只能维持运动2小时左右。
如果短时间内的运动，能量消耗不大，体内的糖储备是足够用的，这种情况空腹健身是不会引起什么害处的。但如果体内糖储备本来就不足，空腹运动时可造成体内的糖储备被大量消耗乃至耗竭，这样会引发低血糖反应，出现头晕、眼前发黑、面色苍白、腿软无力、身体多汗、注意力不集中、定向能力丧失、惊厥和昏迷等症状。
总的来说，进行大强度运动前，不宜空腹，应适当补充一些糖类食物；对一般的健身锻炼而言，只要不是太长时间、太大强度的运动，是可以空腹的。当然，前提是根据运动前自身的情况而定的。如果运动前的糖储备本来就不足，就必须进行补糖或者适当降低运动的强度和负荷。如果健身运动中真的出现了低血糖情况，应立即停止运动，原地休息和观察身体反应，最好能喝一些含糖饮料以缓解低血糖的症状。
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