春节后第一波各地的健身减肥小高潮

据悉，目前前来健身的依然是以平时坚持锻炼的运动爱好者为主，而真正的减肥军团将在3月初春节完全结束以后才真正到达。
健身专家为“甩膘族”答疑解惑
春节过后，各地掀起了一股减肥热潮，大家都想把过年期间增加的脂肪给甩掉。不过，有不少读者来电反映，他们每天坚持跑步一个多小时，或在健身房利用器械锻炼，但是坚持了半个月，体重纹丝不减，有的反而增加了。
这是怎么回事呢？由浙江省体科所全民健身室主任安平为大家答疑解惑。
王大姐问：吃喝了7天，一下子重了4斤，我给自己制订了减肥计划，每天晚饭减量，饭后散步半个小时，但几天下来体重没什么减少，这是怎么回事呢?
安平解答：减肥是件艰苦的事情，想要急功近利，那是不现实的。过节期间，你打破身体原有的平衡状态，一下子摄入了那么多能量，就必须增加支出，同时控制摄入。想要减掉这4斤，一要管住自己嘴巴，少吃多餐，仅靠晚饭减量是不够的;二要增加运动量，跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以，但要坚持一个小时以上;三要放平心态，要长期减肥，不坚持三个月甚至半年，就不可能有效减肥。
张先生问：为了减肥，我每天在健身房练各种器械，半个月下来，人看起来倒是结实了些，但体重一点没轻，我的努力是不是白费了?
安平解答：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗” 。
人结实了，体重没轻，这证明你的体内肌肉比例增加了，其实这是件好事，你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人，虽然体态苗条，但手无缚鸡之力，动辄生病，我们管这叫“隐性肥胖”，他们的肉通常是松垮垮的。如果你想减重，那么建议你增加有氧运动，打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。
采访人员提问：那究竟怎么运动减肥最有效?有没有比较常规、大众化的减肥方法?
安平解答：想要达到全身减肥的目的，一般来说，应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性的有氧代谢全身运动。但事实上，每个人的身体状况不同，对运动的承受能力也不同，因而不能一概而论。我建议大家在减肥前先去专业场所做个体质检测，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情况，请专家制定一份最适合你的减肥方案，循序渐进，科学减肥。

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