跑步是一种有氧运动 ， 而呼吸是获得氧气的主要方式 。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式 ， 经常出现肌肉痉挛、岔气的情况 ， 没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。 
运动
1.跑步前先深呼吸 。
跑步前 ， 用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
2. 跑步中呼吸要有节奏 。
节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼 ， 比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑 ， 可以每吸一口气跑两步 ， 每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难 ， 可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入 ， 5秒呼出的方式 。跑步时 ， 肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态 ， 把气体呼出的过程就是放松的过程 。所以呼气时 ， 甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
3.跑步后的呼吸放松 。
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼气 ， 换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 缓解不适症状 。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。

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