常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要 。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，练得规律，这根本不是什么问题 。
健身专家表示，如果想要增加你的肌肉块，最好的效果是在大运动量训练后的15分钟到1个小时内摄入营养 。专业的健美运动员也都是这样做的，据了解，他们为了增重增肌，每天至少吃十几个鸡蛋白和大量的牛肉，进七到十餐，甚至边训练边吃 。因为任何健身运动都离不开科学合理的营养，而合理的营养又能增强力量训练的增肌效果 。
一般来说，其实只要掌握以下营养补充的原则，就能助你增肌不增肥，拥有完美好身材 。
少食多餐尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量 。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分（包括热量）而剩余的热量会转换为脂肪储存起来 。你可以这样做：一天吃5-8顿饭，每顿可以只有一份蛋白材料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的面条，有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止促脂肪合成激素的分泌 。
摄取足够的热量颐侵?溃?と馄涫凳歉龀缘墓Ψ颍?蛭?愕募∪庠龀ば枰?攘浚??愣匀攘康纳闳胍膊⒎窃蕉嘣胶茫??【鲇谀愕拇?宦屎腿粘；疃??健６越∩碚叨?裕?抗?锾逯卮笤夹枰?闳?8-44千卡的热量，即一个体重75公斤的人，每天需要2850-3300千卡的热量 。对活动量小的人来说，需要的热量应再少一点，换言之，若你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，但每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖，以每公斤体重摄入38千卡为例，1-2周后你照照镜子，如果发现肚子变大了，那就说明你摄入的热量过高了 。若你所体重上升，但依然保持着正常体形，那么可以尝试着递增一些，逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平 。
在早饭和训练后敞开肚皮吃?嗽诩∪馍?さ耐?辈辉黾犹逯??惚匦胍?⒁庹饬蕉俜梗涸绮秃脱盗泛蟮募硬汀Ｕ馐且惶熘凶钪匾?牧讲停?龆?四闶浅晒υ黾赡艿匚?账?械挠??创俳?∪馍?ぃ?柚股硖宕⒋嬷?尽Ｈ粼谠绮秃脱盗泛蟪缘貌还唬??崾够指葱Ч?蟠蛘劭郏??币不峤档湍愕拇?宦剩?飧龃?宦式档驮蛞馕蹲欧⑴郑?/p>每餐摄入60至80克碳水化合物饮食中缺少碳水化合物将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料 。若你摄入的碳水化合物过低，身体将无法得到充足的热量来保证肌肉的生长 。若你想增重，每公斤体重需要摄入4-6克的碳水化合物，否则体内的皮质醇会干扰肌肉中睾酮的同化作用，导致肌肉分解，因此特别要注意在训练后即刻摄入碳水化合物，以降低体 内皮质醇的水平 。最好摄入多种高纤维、复杂型的、低血糖指数的碳水化合物，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品） 。当然，若你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动 。
别过分依赖低脂食物?锏皆黾∧康模?憧赡芑嵘闳爰π厝狻⒂闳夂图Φ鞍椎雀缓?鞍字实牡腿攘渴澄铮?⑶疑闳氪罅渴卟死匆种剖秤?Ｒ虼耍?矶嘟∶腊?谜呦Ｍ?谠鲋亟锥瓮ü?攀忱幢３纸系偷奶逯??剑?欢??峭??床坏较灾?募∪庠龀ぃ??裁茨兀吭?蚓驮谟谪和?Ｖ?旧闳牍?倏赡芑岬贾仑和??降南陆担?龊跻饬系氖牵?缓?宋?氖卟艘不岣扇咆和?に氐拇?唬?饩偷贾铝思∪庠龀せ郝?Ｋ?裕??返氖澄镅≡裼Ω檬鞘菖Ｈ饣蚧旌狭思Φ鞍椎募Φ埃ū热绯?个鸡蛋，去掉其中的3个蛋黄） 。同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂，它们将促进你的恢复能力及肌肉生长能力，并帮你达到最终目的 。

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