减肥只能靠运动吗减肥不能只靠运动？3个关于减肥的真相，早点知道早点瘦

不知道你发现没，减肥时，可能你吃得并不算多，也有坚持运动，可是越减肥反而越肥？这3个关于减肥的真相，一般人可能不知道，减妞真心希望你能读懂。
一、减肥不能完全只靠运动

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减肥的关键，尤其是对很多体重基数比较大的人来说，关键还是吃——吃什么以及吃多少，决定了你是否可以减肥成功。
俗话说三分练，七分吃，这就是控制饮食的重要性：很多人都有这样的体验，在跑步机上挥汗如雨1小时，都不及运动后胡吃海塞5分钟。减肥真的不能只靠运动。
比如一个体重56公斤的人，慢跑1小时，大概可以消耗391大卡热量，然而一块130克酥饼的热量，就高达468大卡。

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所以，对于吃进去的高热量食物来说，你的那些运动量，可以用杯水车薪来形容，更何况，运动后食欲会变强。
减肥的正确方法，应该是调整饮食结构和控制进食总量。运动后可根据个人情况进行加餐，但也别超过300大卡。
二、减肥≠减重，体重不重要

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当看到体重下降时，也许你会为此感到欣喜，但是减妞想给你“泼冷水”让你冷静一点：也许你并没有真的变瘦。
因为当体重下降时，很可能是肌肉和水分流失造成的。比如通过穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鲜膜减肥，在身体被迫大量出汗后，你会看到体重明显下降。然而汗液中主要成分是水，当你补充水分后，体重就会恢复。

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而且，影响体重的因素是很多的，像你每天吃的食物，甚至在上厕所前后，早上和晚上，体重都会有比较大的差异。
所以减肥的根本是要减掉身体多余的脂肪，也就是要降低体脂率。日常你也可以通过定期监测三围来观察，即使体重不变，如果腰围缩小了，这就是变瘦的标志。
三、不存在吃了就能瘦的食物

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很多人觉得，蔬菜热量低、水果营养丰富，或者认为减肥就不能吃肉，然后从此变成了“素食主义者”……这都是一样的误区。
因为从根本上来说，任何食物都是有热量的，而你变胖的原因，就是热量摄入超标，超过了热量消耗导致的。

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所以即使是看上去健康、热量低的果蔬，如果你吃得很多，一样会胖。甚至如果减肥时只吃果蔬，还会造成营养不良。
所以“负卡路里”食物呢？这是基于“食物热效应”，因为身体消化吸收食物需要消耗热量。不过，普遍的食物热效应平均值在15%左右，最高的蛋白质也只有25%-35% 。
妄想着达到“负卡路里”，意味着身体消耗吸收食物所消耗的热量，要超过食物本身热量。很明显，这是不可能的。

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