减肥的时候,你最怕什么呢?不怕管住嘴,也不怕迈开腿,怕的是,做了很多努力,但是就是不瘦?确实,减肥是一项长期、系统化的工程,所以我们就需要明确的反馈来激励自己,其实离目标已经不远了 。
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你可能觉得,出汗就是变瘦,因为“汗水是脂肪的眼泪”, “不出汗说明运动没到位”,这其实是一个有必要纠正的误区 。
毕竟汗水的主要成分是水,所以出汗后导致的体重下降,其实是水分流失造成的 。也就是说,当你补充水分后,体重就会恢复 。况且有些人天生就爱出汗,如果每天的热量摄入超过了热量消耗,那么该胖还是胖 。
那么问题来了,哪些迹象意味着自己就要开始变瘦了?下面才是靠谱的 。
一、肚子变小,裤子变松
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是不是真的变瘦,不能光看体重,因为减肥不等于减重(之前就有反复强调),还是要看体脂肪含量,也就是体脂率的变化 。
考虑到同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多,所以当脂肪减少,肌肉增加的时候,即使体重没有下降(甚至上升),看上去依然是瘦的 。这才是真的变瘦 。
具体来说,你可以通过定期监测三围——比如腰围,如果小肚子平坦了,说明腰围缩小了,穿裤子也会很轻松的 。
二、本来胃口很重,现在变清淡了
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有没有发现,那些身材比较胖的人,吃东西偏爱重口味?“无辣不欢”、高油脂、高糖分,这样的食物吃多了,你会对清淡的食物完全提不起兴趣,为什么会这样呢?
经常这样饮食,你的味觉敏感度会下降,导致对重口味食物的需求增大 。不仅会对健康不利影响,也会刺激你的食欲,不知不觉间,你会吃下更多,热量摄入超标 。
减肥讲究清淡饮食,在经过一段时间的饮食调整后,也许你不偏爱重口味了,甚至喜欢吃一些时令蔬菜、豆制品等比较清淡的食物,那么恭喜你,你已经开始变瘦 。
三、运动变得轻松了
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由于长时间没有运动,一开始运动时,很多胖友会表现得不适应,比如呼吸急促、没跑两步就觉得累,或者运动后肌肉非常酸痛,需要很久时间来恢复,这都说明你的身体素质已经很差了,需要及时做出改变 。
所以,如果你已经运动了一段时间,你会发现运动变轻松了,以前围跑5圈累得气喘吁吁,现在跑10圈轻而易举 。
你开始享受出汗的感觉,对运动的态度不再是那种抗拒心理,反而逐渐变得享受,这也是非常好的迹象,要变瘦了 。
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