都说细节决定成败,减肥也是如此,如果没有一个好的习惯,即使管住嘴了,迈开腿了,也很难真正变瘦 。不信?请往下看 。
1.边追剧边吃饭
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不知道你有没有这样的习惯,吃饭时一点都不专心,基本是靠玩手机、追剧下饭了 。经常这样做,就会变胖 。
原因在于,不专心吃饭,大脑无法及时接受到“我吃饱了”的信号,而当你感到饱时,很可能已经吃超了,使热量摄入超标 。
另一方面,吃饭不专心,食物未被充分咀嚼,会增加肠胃消化负担,让一些有助于减肥的营养元素无法被身体吸收 。
2.健康零食吃太多
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你之所以变胖,是因为热量摄入超标导致的 。然而除了白开水,任何食物都是有热量的,所以你可不要被“健康”二字蒙蔽了 。
比如酸奶,一杯200g酸奶的热量约144大卡;再比如坚果,你要考虑它的油脂含量 。否则还是会引起脂肪堆积的 。
3.三餐不规律
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能不能真的变瘦,还要看你的三餐规律与否 。你可以不吃早餐,但是如果午餐、晚餐吃得多,也会变胖;你可以不吃晚餐,但是如果早餐、午餐吃得多,也会变胖 。
也就是说,你是否会变胖,并不取决于早餐或者晚餐吃不吃,关键还是要看一天整体的热量控制,这是最根本的 。
而之所以强调规律三餐,是因为,如果不吃早餐,午餐很容易出现暴饮暴食的情况 。规律的三餐反而有利于热量控制 。
4.晚上开着灯睡觉
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这个习惯一般人不会注意到 。但是不管是因为害怕,或者为了上厕所方便而选择开灯睡觉,这并不利于褪黑素的分泌(一种能促使你入眠的激素),进而影响睡眠质量 。
可不要觉得减肥就是管住嘴、迈开腿就行了 。平时睡不好,会影响抑制食欲的瘦素的分泌,让你的食欲大开 。不仅如此,习惯了晚上熬夜,白天没精神,也不会有精力锻炼 。
想想看,睡不好会让你的食欲大开,白天又没有运动消耗,自然就会变胖了 。
5.不爱喝水
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当你感到口渴的时候,其实身体已经处于缺水的状态了 。缺水会导致身体代谢受阻,同时也不利于脂肪的代谢 。
不仅如此,因为口渴和饥饿的感觉很类似,有时你觉得自己饿了,其实是渴了 。也就是说,如果每天没有养成喝水的习惯,很容易出现这种“假饥饿”的情况 。你以为自己饿了,但是只要适当地补水,几分钟后“饥饿感”就会消失 。
再有,养成饭前喝一杯水的习惯,因为水没有热量,还可以带给你一定的饱腹感,这样你就不会在正餐时暴饮暴食了 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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