锻炼肌肉期间如何合理安排营养

很多健身、增肌肉的朋友都会关注锻炼肌肉期间营养安排，都说“三分靠练，七分靠吃”，补充营养是非常重要。就像马一样，你光让它跑，不让他吃东西，那它迟早会累死的，锻炼肌肉也是一样的道理，必须要补充营养，但是食物也有很多，想锻炼好肌肉该吃哪些食物不该吃哪些食物？
抢嗪椭??抢嗪椭?竞椭?臼窃斐扇颂宸逝值淖罡?敬嬖冢??径鸦??嗷蛘咛抢嗌闳牍?啵?薹ㄏ?牡艟突岫鸦?芍?灸蔷褪亲溉獍　?/p>脂肪：少吃或不吃，看得见的脂肪尽量不要吃，例如肥肉、鸡皮、太油的食物等。
抢啵荷俪曰虿怀裕?×可俚幕虿怀蕴砑庸?堑氖澄铩?/p>奶制品、瘦肉、坚果、豆?坚果、豆类：少吃，补充少量即可。
奶制品、瘦肉：适当，如果想练好胸肌，每天瘦肉应该补充在200克左右，瘦肉以瘦牛肉、鸡胸脯最佳，奶的话最好是脱脂的纯牛奶，因为他可以补充丰富的蛋白质，供肌肉吸收，这样才能生长肌肉。
水果水果：适当，补充一定量的水果可以及时的补充人体的维生素等微量元素，推荐一天1到2个水果。
蔬菜蔬菜：大量，蔬菜中含有丰富的矿物质摄入大量的蔬菜能及时的补充运动流失的矿物质，如铁、钙等。
主食（大米、面粉、谷类）等主食：最多，主食是碳水化合物的主要来源，他能提供能量来维持人体的新陈代谢，想要胸肌能够快速的生长，必须以足够的热量做为支撑。
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