过年吃什么零食不胖 春节假期,吃对零食,不长胖

热热闹闹过春节,正月初三初四正是我们走亲访友的时候,吃吃喝喝各种零食是绝对少不了的,为了不中过年胖三斤的魔咒,我们在吃零食的时候可以稍作些选择,以下几种零食让你轻松吃喝不长胖 。

过年吃什么零食不胖 春节假期,吃对零食,不长胖

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草莓冬天是吃草莓的季节,红色的果实与春节的喜庆交相辉映,而且草莓口感饱满清甜,含糖量低,只有32kcal/100g,远低于香蕉、苹果,是体重友好的水果 。草莓的升糖指数只有40,对血糖影响非常小,饭前吃草莓还可以延缓餐后的血糖反应,改善血脂状况,是春节期间的推荐水果 。
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砂糖橘砂糖桔是过年的专属水果,果肉软嫩多汁,果实小巧饱满,一口一个,冰冰甜甜,幸福感爆棚 。但是砂糖橘含糖量也是挺高的,大概11%左右,一个普通大小的砂糖橘大概就有2.5克左右的糖,含糖量和热量真是不低,如果抱着筐吃太多,那可能真要胖三斤了,所以吃砂糖橘最好一天控制在10颗以内 。
砂糖橘吃多了不仅容易变胖,还可能会变黄,因为砂糖橘里含有非常多的类胡萝卜素,它可以在人体内转化成维生素A,对眼睛皮肤都很有好吃,但是吃得太多来不及代谢的话,人皮肤可能就会变黄 。
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橙子很多家里过年一定会准备橙子,心想事成过年讨个好彩头 。橙子也是冬季吃的比较多的水果,在营养价值上,类胡萝卜含量比较丰富,钾含量也不错,维生素C在水果里含量也比较高 。不过橙子含糖量不算低,也不能无节制地吃,中等大小的橙子一个大概150g左右,一天1~2个 。
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圣女果圣女果口感酸酸甜甜跟水果比较像,很多人都直接把它当做水果吃,但是圣女果的能量和碳水量和一般水果比还是低很多的,春节吃了太多的大鱼大肉,吃点圣女果很是清爽适合 。
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牛奶/酸奶牛奶酸奶提供更多的优质蛋白质和钙,特别是选择低脂脱脂牛奶或者无糖酸奶做零食饮品,相比喝一瓶含糖饮料喝进了很多致胖的添加糖,而且营养上还喝了个寂寞,我们喝一罐牛奶还是赚了的 。
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咖啡饮品上还可以选择咖啡,美式咖啡或者无糖拿铁,无糖的咖啡都比较值得推荐,有人喝完咖啡影响睡眠,那就要尽量在上午喝,我自己就是很喜欢喝咖啡,但是下午或者晚上喝会到晚上还比较精神,所以我一般都是上午喝,下午三四点以后很少再喝咖啡,也有些人喝咖啡可能出现心慌,那就要减少咖啡浓度和咖啡量 。
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茶水茶叶是越来越受欢迎的一种饮品,春节送礼很多人也会选择高品质的茶叶,茶叶中发现很多抗氧化成分,可能有助于减少癌症,控制一些慢性疾病 。健康和时尚是兼得的一种选择 。自己泡一壶淡茶水,边聊天边喝茶,很是惬意 。
作者:注册营养师李彦杰


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