肱三头肌伸展 靠别手臂肉肉


 
动作名称:肱三头肌伸展
 
功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条 。
 
分解动作1
 
站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑 。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角 。
 
分解动作2
 
呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习 。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组 。
 
温馨提示:
 
1.运动时,保持大臂在耳侧不动;
 
2.要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1——2千克的哑铃 。此外,欲了解 牵拉训练上肢伸展性可阅读:牵拉训练上肢伸展性


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