人都是爱美的,都想拥有一个完美的身材,特别是女性,对于自己的美要求极高,而跑者行列中,臀部对于跑着来说并不是只是美观,而是能够更好的利用臀部增加动作幅度,让我们跑的更快更健康!
跑步前臀部伸展运动
美国研究学者指出:“大部分的跑者跑步没有延伸到臀部”,意思是,每一次跨步的时候,你的腿可能因肌肉弹性不足或被教导制式跑姿,导致向后摆动的幅度不够大,因而丧失部份推进动力 。而且肢体活动受限,会使过程中的生物力学全数集中到腿部,造成腿部负担变大 。
要解决这项问题,力动网小编推荐在跑前花10分钟做以下臀部 。根据测试,90%的跑者都可以从这套运动得到益处,不但跑得更快,受伤机率也减低 。无论在户外运动还是在室内跑步机锻炼前,臀部伸展运动都是具有实用性的!
这套臀部伸展总共包含4种活动,需连续进行 。
1. 跪姿臀屈肌伸展
先以弓箭步姿势站立,接着将后足的膝盖跪地,上半身挺直、骨盆往前倾,维持这个姿势1分钟后放松 。重复两次以上,接着换脚 。
2. 膝向胸桥式
平躺在地,两腿屈膝、脚板平放贴地,双手将右膝拉近胸口,维持此姿势同时左脚使力撑起臀部和背部成桥式,头与肩膀不离地,保持骨盆高度 。撑起一次为一下,做12至15下后换腿,两腿各做三套 。
3. 踏步桥式
平躺在地,两腿屈膝、脚板平放贴地,腹部挺起,以脚板、肩膀和头撑地成桥式 。维持此姿势双脚轮流踏步,离地约1英寸 (约2公分) 即可 。保持骨盆稳定、面朝上,踏步20下为一套 (左右各10下),稍作歇息后继续,共做三套 。
4. 摆动训练
两脚与肩同宽站立,弯曲左膝抬向前,然后顺势向后摆动,在不移动骨盆与下背部的情况下,尽量往后,这就是你需要的跑步动作 。两脚各重复20下为一套,共做两套,左右脚交错进行 。此外,欲了解 跑步能改善大脑活力 利于增强记忆力可阅读:跑步能改善大脑活力 利于增强记忆力
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