做瘦身操前 进行全身伸展运动


 
首先是进行全身伸展运动,让身体处于中立的状态,这样瘦身操的效果会更加明显 。
 
1消除颈部僵硬疲劳
 
(1) 两手交叉
 
正座,背部挺直,两手交叉于脑后
 
(2) 头部前倾
 
夹紧肘部同时,头部猛向前倾,保持此动作10秒左右 。
 
(3) 头部倾向斜前方
 
保持原姿势,头部猛地倾向左前方,保持此动作10秒 。反向动作重复 。
 
(4) 头部侧倾
 
左臂绕过头顶,头部猛地倾向左侧,保持此动作10秒 。反向动作重复 。
 
(圆圈内字)一次
 
2解除肩部疲劳
 
(1) 两手手掌在背后合并
 
正座,背部挺直,两手手掌在背后合并,保持此动作10秒 。
 
(圆圈内字)一次
 
3舒松背部
 
(1) 仰卧立起左膝
 
仰卧,并拢左右膝盖和脚踝 。手掌贴于地面,立起左膝 。
 
(2) 翘起右腿
 
将右腿搭于左膝之上 。
 
(3) 扭转上下半身
 
保持原姿势,两腿向左倾倒,上半身和头部面向右方,保持此动作10秒 。反向动作重复 。此外,欲了解箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性 可阅读:箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性


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