怎样减肚子上的赘肉?想在短期内从小腹婆瞬变小腰精吗?小编告诉你,减肚子最有效的方法就是瘦腰伸展运动+斯巴达式收腹操,瘦腰腹轻而易举!
STEP 1 瘦腰伸展运动
一边缓缓呼吸,一边向下腹施加压力,拉伸整个腰腹,周围的肌肉能充分舒展开来 。
1. 双腿笔直地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度 。
2. 然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激 。
3. 呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢舒展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒 。
4. 呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步舒展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿与小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒 。此外,欲了解错误的伸展运动 拉筋 可阅读:错误的伸展运动 拉筋
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