这是人体艺术表演家、舞蹈家汤加丽应本报编辑邀请，专为本报写的形体、气质修炼秘籍，首次公开见报 。汤加丽的身材之美，无须多说，只要按她的方法修炼，也许你的身材也能得到很好的塑造 。
我从8岁开始学舞蹈 。也许正是拜舞蹈所赐，原本对身材一直不是很满意的我发现，虽然自己不够高，身材也不是特别出众，但只要身材比例匀称，哪个高度都是可以很美丽的 。比如，玛丽莲·梦露也才1米60，但她的身材极其匀称，没有人认为她身高不足 。
日常的舞蹈练功就会让身材舒展、挺拔、柔软、苗条，但游泳和登山也是我的所爱 。登山让我的心灵徜徉在自然中，同时塑造腰部和腿部的肌肉线条；游泳让我全身得到协调 。我坚信一点：对形体的塑造，不需要太复杂，只要一些小小的改变，坚持下去，气质、感觉就会与以前大不相同 。
建立自己的“塑身日志”
在塑身过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去；哪些地方还需努力，逐步改进 。除了具体的饮食安排外，可以在你的塑身日志上记录塑身历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆 。
小小的塑身日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃7钟水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标 。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的塑身目标 。
吃好饭、睡好觉是塑身的前提
塑身不能奢望立竿见影 。要成功，就要有耐心，有毅力，循序渐进地改变 。超出你承受范围的东西，你永远不可能长期地坚持下去，总有厌烦爆发的一天 。如果你觉得嚼全麦面包就像啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天就会放弃 。所以开始塑身食谱的时候，要一点一点地改变，不知不觉中一项一项地戒掉那些不健康的饮食习惯 。激进减肥是不科学的，稳扎稳打，步步为营，才能攻无不克，战无不胜 。
最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉” 。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提 。
保持理想体态的进食要领
1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡 。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食 。
2、要减肥，可以每天锻炼20-30分钟，其中保证每周有1个小时的锻炼强度要大些 。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK 。
3、好“色”地吃 。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富 。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的 。
4、多吃“原装的” 。天然生长的要比加工过的健康 。
亲身示范塑身动作
在这里我教大家一些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果 。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好 。
1、忙了一天，好累啊，使劲伸个懒腰吧，真是太舒服了！
动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松 。
锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神 。
2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧 。
动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次 。
锻炼部位及效果：腰、背部肌肉 。腰部有力，可以使人显得更挺拔 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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