一、练瑜伽:更自信 。《替代和补充医学杂志》一项研究发现 , 每周3次 , 每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平 , 缓解焦虑 , 使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气 , 数5秒 , 保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气 , 数5秒 , 彻底排出肺部空气 。
二、普拉提:睡得香 。阿帕拉契州立大学一项研究发现 , 练习普拉提有助于放松身心 , 改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议 , 每周练习3次 , 每次1小时 , 可明显改善睡眠 。
三、自行车:添能量 。美国乔治亚大学研究发现 , 骑30分钟自行车后 , 运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议 , 每周应中速或慢速骑自行车3次 , 每次15分钟 。
四、举哑铃:清思维 。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现 , 参试者每周进行低强度举重运动3—5次 , 一个月后 , 其认知能力显著提高 。专家建议 , 每周应练习举哑铃3次 , 哑铃重量最好为1.4—1.8公斤 。
五、打太极:减压力 。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明 , 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律 , 而且精神要高度集中 , 排除杂念 , 有利于调节中枢神经系统 , 进而排解压力 。每天练太极拳20分钟 , 减压效果最佳 。
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