1、直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩在一块砖头上，脚跟悬空 。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落 。注意保持平衡，不要左右摆动 。每分钟做15-20次 。
2、背靠椅子坐下，大腿抬起 。然后上举小腿，尽量展直，还原 。每分钟15-20次 。
3、站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上 。用脚后跟向前走动 。
(手持器械最好是可调节重量的哑铃，如果没有，可用书籍等代替 。) 此外，欲了解正确跑步姿势让小腿变细 可阅读：正确跑步姿势让小腿变细
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