瑜伽——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病 。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间 ， 从而达到身心的统一 。练习瑜伽能使内分泌平衡 ， 身体的四肢得到均衡发展 ， 即便睡眠时间不是很长 ， 也能保持较好的体力 。
搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立 ， 此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起 ， 要求练习者随着音乐出拳、踢腿 。搏击操要求速度和力度的完美结合 ， 可以消耗大量的热量 ， 做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量 ， 加强腰部和腹部的肌肉力量 ， 持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力 。
跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺 ， 它是以脚法为主的功夫 。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体 ， 还冲着那一个“酷”字去的 。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰 ， 学员助跑几步后腾空跃起 ， 侧身飞踹准确命中脚靶 。看似颇为惊险的动作 ， 在跆拳道里原来是小菜一碟 。
拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能 。跳拉丁舞时的人体状态：上半身 ， 尤其是肩部应巍然不动 ， 是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部 ， 包括腰部和胯部应尽情地扭动 ， 彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身 ， 腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化 。
踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种 ， 要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度 ， 加上运动的强度 ， 完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多 ， 从而使腿部更结实 ， 肌肉线条更优美 ， 能有效地解决臀部下垂的问题 。

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