这个问题,其实是目前很多女性关注的,尤其是很多年轻女性,非常注重身材保养 。其实跟身材好外表美比起来,身体健康显得更重要一些 。有时很多年轻女性,为了苗条,一个劲的减肥,其实从bmi规定的数值来讲,标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一 。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感 。
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那么我们从利于身体健康这个角度,看一下bmi多少才是正常的?以下我们把体重指数简写换成大写字母,更正规一些 。
先来说什么是BMI?BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。它不仅仅用于女性,同样也适用于所有人 。
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BMI有很多种算法,其中以国际标准算法为主 。第一,国际通用算法:计算公式是:体重指数 BMI = 体重(千克)/身高(米)的平方即kg/m2 。
中国体质标准:正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0) 。
第二,另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:标准体重(kg)=身高(cm)-105
第三,还有一个根据中国的北方和南方人有所差别,设定了一个理想体重算法 。北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50;
南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48 。
其中第二三条,算出标准体重后,用自己体重÷标准体重,得出数值参考以下数值,看体重是否正常 。
①标准体重正负10%为正常体重 。
②标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻 。
③标准体重正负20以上为肥胖或体重不足 。
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相对于BMI来说,其实目前体脂率的检测是一个更好的参考指标 。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少 。
这里只说女性计算方法成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年女性体脂率正常范围是20%~25%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
所以对于减肥来说,主要减少脂肪,而不单单减重 。尤其腹型肥胖的人,更不利于身体美观和身体健康,需要努力减肥 。
针对于BMI来说,如果过低或者过高有哪些影响?怎么办?1、BMI过低危害有哪些?怎么办?有些女性朋友为了体现魔鬼身材,刻意减肥,导致BMI低于正常值,其实对身体健康来说是不好的 。
BMI过低,不仅会使日常生活、工作受到影响,而且容易感到疲倦,体力差,身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱,易患多种疾病,比如胃下垂、胆结石等等 。
所以需要适当的补充营养,适当多吃甜品和肉类 。
2、BMI高有什么危害?怎么办?首先如果过高,会影响女性身材 。
另外如果出现肥胖,会带来很多风险,增加心血管疾病的危险,影响消化系统的功能,影响内分泌系统的功能,增加癌症发生的危险性,关节软组织损伤,生殖能力下降等等 。
有数据显示体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8% 。
那么BMI过高怎么做?1、改变饮食习惯适当节食,少吃零食,少吃高脂肪食物,减少热量摄入,主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白 。放慢吃饭速度,吃得慢一些 。并且,不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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