久坐办公室mm 如何消除办公臀


 
 久坐办公室的Office族,每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了?然后有一天,你突然发现自己变成“小腹婆”!的确,“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰 。
 
如何消除办公臀
 
臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常,越来越多的现代人拥有梨形身材,这种体型被英国专家称为“办公臀” 。据英国《每日邮报》报道,这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳 。
 
最近,一项运动生理学研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限 。以色列特拉维夫大学的研究者还发现:习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍 。
 
如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动 。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀 。
 
解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议:
 
一、饭后简单几招,小腹便便快远离;
 
1.双手握拳放在腹部;
 
2.往腹部施加压力,同时深呼吸缩小腹;
 
3.简单来回重复5到10分钟;
 
二、办公室“保胃”战
 
在办公室里面,有时候会有点闷热 。这个时候,记住不要总是喝冰冻饮料!如果常常让胃道感觉寒冷,身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子 。少吃糖、喝够水、多吃鱼 。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要 。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼 。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水 。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂 。
 
三、远离视线,管住嘴巴
 
康奈尔大学的一项研究成果表示,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果 。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,进而悄悄胖起来哦 。
 
四、网球揉搓法
 
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻 。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松 。
 
五、淋浴前按摩 。按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
 
六、爬楼梯、后踢腿 。美国私人教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法 。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作 。此外,打、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来 。此外,欲了解办公室内如何进行简易的运动 可阅读:办公室内如何进行简易的运动


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