腹部针对性锻炼：让你拥有巧克力腹肌

腹部肌肉的结实也是一种美，特别是男运动员那巧克力的腹肌非常具有魅力，那怎样减肥才能如此呢？今天给大家推荐五个运动，快来了解一下吧！
健身球卷腹健身球卷腹减肥运动具体的动作是先平躺在健身球上，双手放在头侧，手臂打开，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，下颏向胸前微收，呼气，保持2秒钟，在此过程中为了保持平衡感，两脚可以多分开些，双脚合并起来则会增加难度，然后慢慢回到开始姿势。一般做3-5组，每组15-20次。
传统卷腹传统卷腹运动减肥的具体动作是先仰卧在地板上，双手放在头侧，手臂打开，下背部紧贴地面。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，双腿平放在地上并屈膝，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。一般做3-5组，每组15-20次。
反向卷腹反向卷腹运动减肥具体的动作是先仰卧在地板上，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，下背部紧贴地面，收紧腹部肌肉，然后下背部略微离地，保持2秒钟，呼气略微抬起臀部，然后慢慢回到开始姿势。一般做3-5组，每组15-20次。
举腿卷腹举腿卷腹减肥运动的具体动作是先仰卧在地板上，双手放在头侧，手臂打开，下背部紧贴地面，双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈，双腿交叉，收缩腹肌，抬起上身，保持下颏向胸前微收，下背部不能离地，呼气，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。一般做3-5组，每组15-20次。
空中登车空中登车运动减肥的具体动作是先仰卧在地板上，双手放在头侧，手臂打开，下背部紧贴地面，接着将腿抬起，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后换腿继续此动作保持2秒钟，也就是缓慢进行登自行车的动作。一般做3-5组，每组15-20次。
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