在家练腹肌前的准备工作


女人爱美 , 男人同样也会爱美 , 只是方式不同而已 。男人的美更多的是一种野性、激情的美 , 所以 , 越来越多的男性朋友开始注意自身的肌肉 , 其中关心最多的要数腹肌了 。在家练腹肌 , 谁都会 , 方法大家肯定也知道不少 , 但是你知道在锻炼之前应该要注意什么吗?下面的内容可不能小视哦 , 往往不正确的锻炼方式恰恰会适得其反的 。
1、运动前一定要花几分钟做暖身 。
2、体脂肪多的人一定要先做心肺运动 , 如慢跑、游泳、骑脚踏车等 。每个星期要做四至五次的心肺运动 , 且做心肺运动的时间一定要40分钟以上 。如果单做阻力训练是没有用的 , 因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了 。
3、切勿急躁 , 肌肉训练中 , 动作越是缓慢确实 , 效果就越明显 , 且动作确实比匆促做完来的有效 。
4、体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食 。
5、摄取食物时 , 尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等 , 以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替 。
6、做腹肌时 , 下背的肌肉为拮抗肌 , 所以下背有问题的人一定要去看医生 , 做腹肌训练时一定要量力而为 , 下背不舒服时就要停止 。
7、运动时用力吐气 , 反之吸气 。
8、还有一点很重要 , 是重中之重:毅力+耐力+恒心!
健身练肌肉不是一件容易的事情 , 专业的健身人员针对身体的每一块肌肉都要有不同的、系统的锻炼计划 。凡事不要过度 , 锻炼要有技巧和方法 。希望大家在这里能够锻炼出自己完美的身材 。
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