在家练腹肌前的准备工作 _生活百科-四川龙网

女人爱美，男人同样也会爱美，只是方式不同而已。男人的美更多的是一种野性、激情的美，所以，越来越多的男性朋友开始注意自身的肌肉，其中关心最多的要数腹肌了。在家练腹肌，谁都会，方法大家肯定也知道不少，但是你知道在锻炼之前应该要注意什么吗？下面的内容可不能小视哦，往往不正确的锻炼方式恰恰会适得其反的。
1、运动前一定要花几分钟做暖身。
2、体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
3、切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
4、体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5、摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6、做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
7、运动时用力吐气，反之吸气。
8、还有一点很重要，是重中之重：毅力+耐力+恒心!
健身练肌肉不是一件容易的事情，专业的健身人员针对身体的每一块肌肉都要有不同的、系统的锻炼计划。凡事不要过度，锻炼要有技巧和方法。希望大家在这里能够锻炼出自己完美的身材。
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