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教你如何在家里锻炼出完美胸肌
很多的人喜欢拥有完美的胸肌,这样看起来自己非常的男人,所以平时大家需要注意锻炼方法,并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼,而且要注意全面地进行调节,那么,平时就应该注意自己的生活,是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢?
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作 。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压 。30秒后做第二组,步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复 。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组,做完一组后恢复30秒 。
希望大家注意这些锻炼方式,而且经常做这些运动,对自己来说非常的重要,每日进行锻炼,可以让自己的腰背力量得到放松,而且要注意颈椎病的出现,全面的进行调理,希望大家不要忽视自己的生活事项,平时大家需要注意男性的锻炼方法 。
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