在家有氧健身的方法

在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法 , 做下蹲时可以将自己的双脚打开 , 下蹲双臂放松 , 双手向下合拢 , 起立将自己的双手举过头顶并且交叉 , 重复做20次 , 之后将双脚岔开 , 左脚有向前推的动作 , 右手摸到脚踝 。
1、下蹲

在家有氧健身的方法

文章插图
文章插图
双脚打开呈45° , 缓慢下蹲双臂放松 , 双手向下合拢 , 起立时双手上举过头顶并且交叉 , 重复做20次 , 双脚岔开一些 , 与肩同宽 , 然后左脚有一个向前推的动作 , 右手摸到脚踝 , 重复做20次 , 反方向做20次 。
2、屈膝伸展
在家有氧健身的方法

文章插图
文章插图
左脚单脚站立 , 上半身前后做摆臂的动作 , 右腿先屈膝 , 然后向后伸展 , 保持身体平衡 , 重复做20次 , 之后右腿不要放下 , 手臂弯曲放到身体两侧 , 双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作 , 重复做10次 。
3、前踢
在家有氧健身的方法

文章插图
文章插图
将自己的右腿脚尖点地 , 向侧方举起一个比较重的物品 , 抬起右腿 , 左臂向前伸展 , 重复做20次 , 之后更换左腿 , 最后将右腿抬起向前踢 , 两只手臂在胸前划过上举 , 重复20次 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: