在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法 , 做下蹲时可以将自己的双脚打开 , 下蹲双臂放松 , 双手向下合拢 , 起立将自己的双手举过头顶并且交叉 , 重复做20次 , 之后将双脚岔开 , 左脚有向前推的动作 , 右手摸到脚踝 。
1、下蹲
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双脚打开呈45° , 缓慢下蹲双臂放松 , 双手向下合拢 , 起立时双手上举过头顶并且交叉 , 重复做20次 , 双脚岔开一些 , 与肩同宽 , 然后左脚有一个向前推的动作 , 右手摸到脚踝 , 重复做20次 , 反方向做20次 。
2、屈膝伸展
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左脚单脚站立 , 上半身前后做摆臂的动作 , 右腿先屈膝 , 然后向后伸展 , 保持身体平衡 , 重复做20次 , 之后右腿不要放下 , 手臂弯曲放到身体两侧 , 双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作 , 重复做10次 。
3、前踢
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将自己的右腿脚尖点地 , 向侧方举起一个比较重的物品 , 抬起右腿 , 左臂向前伸展 , 重复做20次 , 之后更换左腿 , 最后将右腿抬起向前踢 , 两只手臂在胸前划过上举 , 重复20次 。
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