先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴(体前正中线，脐下1寸半)约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟 。
再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次 。
另外，还可以通过按摩血海穴来帮助调理月经 。血海穴是脾经上活血化淤、通络止痛的要穴 。血海穴在大腿的内侧，髌底内侧端上2 寸 。进行按摩时，可以将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1 分钟左右，双下肢可交替进行按摩 。最 好在月经前后几天睡觉前和起床时各做1 次，但在月经期间应停止按摩 。
注意，自我按摩如在经期前后进行，效果尤佳 。

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