转呼啦圈的好处转呼啦圈的坏处注意事项时间要注意
呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动 ， 一般成年人在15到20分钟是最佳时间 。饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的 。
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不能太重
由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈 ， 所以不能太重 ， 尺寸不能太大 ， 否则会造成负荷重 ， 或会拉伤 。
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不适宜转呼啦圈者
如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤 ， 则不适合此项运动 。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动 。
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均匀受力
左右转圈时 ， 一定要注意受力均匀 。先左边10分钟 ， 接着又右边10分钟 ， 这样才能避免受伤 ， 达到一致的效果 。
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转前热身
在转呼啦圈之前 ， 一定要先进行伸展运动 ， 这样能防止韧带拉伤 ， 肌肉扭伤等等 。
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材质选择
呼啦圈不仅在时间上 ， 在重量上要注意 ， 材质上也有讲究 。选择塑料、海绵套子的呼啦圈适合普通大众 。
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