女人练拳击 匀速持久跳+变速跳绳


 
 拳击 , 很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男 。当它和女人也联系在一起时 , 很多人才惊讶地发现:哦 , 原来女人举起拳头也是很有魅力的 。参加拳击运动 , 就要时刻准备着 , 上吧!
 
掌握拳击要领 该出手时就出手
 
●热身:先来场花样跳绳
 
对于拳击选手来说 , 跳绳是最好的锻炼方式 , 不但可以增强人的反应能力 , 同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性 。跳绳花样:
 
1、匀速持久跳 。一次坚持十分钟 , 连续跳三组 , 每组之间间隔一分钟左右 。
 
2、变速跳绳 。可以增强人的灵活性和反应能力 。
 
3、双摇编花 。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法 , 有助于提高人的耐力 。
 
4、单脚跳、蹬三轮跳法 。这些都是锻炼脚底灵活性的 , 同时花样的不断变化 , 也有助于提高你对拳击的兴趣 。
 
●演习:学习规范动作
 
很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战 , 也就是和对手打比赛 , 此时 , 往往容易出现一些问题 , 如动作不规范 , 双方自我保护意识不强 , 造成伤害 , 所以要特别提醒大家 , 打拳击时必须佩戴拳击手套 , 并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位 。
 
●攻略:站好 , 打好
 
1、正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位 , 然后轻松上跳 , 着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上 , 要求上体要直 , 不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地 。
 
2、基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分 。双方搏斗时 , 要保持身体平衡 , 并灵活地移动身体 , 使自己始终处于进攻和防御的最佳位置 , 这是拳击运动员必备的基本素质 , 也是对拳击爱好者的基本要求 。
 
3、基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力 , 不是因为拳头硬 , 而是因为它有很大的速度和力量 。正确的握拳法是打出有力拳的第一步 。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法 , 同时必须把每一个动作规范化 。
 
基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等 。初学者需要合理运用 。此外 , 欲了解运动健康:职业拳击知识 可阅读:运动健康:职业拳击知识


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