健美最关乎的是训练质量，而不是训练量 。每个人的基因不同，适合所有人的最佳训练方法是不存在的 。不同的两个人，要想达到同一效果，训练方案可能千差万别 。所以，不可能有某一个训练动作，或某种训练技巧，或某个范围的特点每组训练次数或训练总组数，对每个人都是最佳的 。如果下次你在健身房看到某个私教给所有会员制定的训练动作、每组重复次数或总组数都-样，那基本可以判定这个私教非常水 。
对不同人来说，其增肌需要的最佳训练次教也会有微小差别甚至巨大差別 。所以你必须学会一种方法，帮助你找到适合的每组最佳训练次数 。下面让8届奥赛冠军罗尼库尔曼将这一方法传授给你！
罗尼库尔曼：“我认为衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感” 。人们常常模仿我的训练重量，训练动作和训练次数，但我要告诉你的是：我的训练方案可以让我获得最大泵感，但未必适用于你 。我从来不会在每次训练时使用特定的训练动作，或每组进行特定的重复次数 。只要我能获得最佳泵感，使用多大重量，做多少组，每组做多少次都不重要 。
如果你想向冠军靠拢，你就要找到自己达到最佳泵感的训练重量和训练次数！当然这需要一定时间的尝试 。大多数人认为每组10次重复最适合增肌，但这也许并不适合你 。也许你的最佳次数应该是6次，3次或15次 。如果你做完15次以上都没达到良好泵感，那说明这个重要太轻了 。如果你进行3-6次重复力竭但也没有良好泵感，说明这个重量太重了，或者你借力太多，没有给肌肉很好的压力 。一些复合动作如深蹲，推举，硬拉和卧推，一般需要较低的重复就能达到最佳泵感，而如杠铃弯举，哑铃侧平举，绳索动作等一般需要较高的重复才能达到最佳泵感，同时你的身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素，都会影响你的最佳训练重复次数！
先选择一个重量，在12次重复左右获得良好泵感，然后在试试如果用这个重量做15次，泵感会不会更好 。然后可以逐渐增加训练重量，降低训练次数，看看泵感会不会更好 。如果你的泵感降低，那么你就需要改变策略 。你真正需要做的，就是自我尝试，选择一定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！
以上就是库尔曼大师新传秘诀 。没有适合于所有人的重复次数，但是这一秘诀却对几乎所有人有效！最后我还要再次强调：不要盲目模仿那些明星的训练计划，杂志里的那些计划都只能当做参考 。每个奥赛冠军都有属于自己的训练方案，比如Sergio Oliva喜欢每个部位20-25组，每组6-8次重复，而库尔曼大师一般喜欢每个部位12-16组，每组10-12次重复 。如果你不能找到属于自己的训练方案，那么你就永远踏入不了真正的健身之门！
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