锻炼肌肉如何将膝盖受伤的风险降至最低( 二 )

再次引用王严老师文章中的一句话：“实际上生活动上有很多例子说明膝盖超过脚尖是很平常的动作。比如举重运动员的举重要领里就有下跪要低的要求，而举重运动员髋膝部的损伤要比腰肩肘腕的少得多。”而奥林匹亚健美冠军菲尔希斯在北京回答我的提问时也说过：“在深蹲时我根本不关心膝盖过不过脚尖，我关注的是肌内的感觉和如何发力（脚后跟发力）。”
分清半蹲和深蹲的区别，时刻记住，深蹲才是运动之王！
不要使用你无法控制的重量！教给大家一个衡量训练重量是否过大的方法：选择任意腿部训练的动作，进行全程训练，如果无法完成，那么非常有可能你的训练重量过大。举个例子，大家经常在健身房看到一些牛逼人士用越大重量进行史密斯深蹲，每次就下蹲十几厘米。如果让他们进行全程训练，他们的腿早断了。使用这种你无法控制的超大重量训练只会给你带来伤病，不会人你带来肌肉增长！
5、你必须了解有氧训练和膝盖损伤的关联！跑步的确会增加膝盖损伤的风险，但是如果你仅仅是偶尔跑步，对于这个问题你不用关注太多，毕竟你不是玻璃人。但对于经常进行有氧的人，这个问题的确需要注意，长期的频繁的跑步会增加膝盖受伤的风险。所以你不妨偶尔将跑步换为单车、椭圆机或游戏等有氧项目，减少膝盖受伤的风险。
6、将你的膝盖和脚对齐！在深蹲时，膝盖的运动轨迹应该顺着脚尖的方向。如果你的脚尖向外拐，膝盖向内拐，总有一天你会在轮椅上渡过余生。
7、跑步时要保证你的腿和脚后跟在身体后方，而不是前方。举个例子，在跑步时将膝盖抬得过高就会让小腿和膝盖“跑”在身体前方，这会加大对膝盖的压力，增加膝盖受伤的风险。
8、骑单车时，适当调节座椅的位置，将座椅到地面的高度调节至腿的长度。
9、切记，腿部训练可以让你的膝盖更加坚固，稳定！
10、选择合适的鞋。进行腿部训练如深蹲时，一双合适的鞋能够让你事半功倍。这种鞋应该是鞋底较薄，鞋底弹性较低的鞋，能够让你有一种脚掌贴在地面的感觉。
11、不要总是缠住你的膝盖。一些健身者在腿部训练时会在膝盖周围缠一圈绷带。看起来很酷？缠住你的膝盖虽然可以在训练时提高你的肌肉力量，但是长期以往，你的膝盖得不到锻炼，就会越来越弱，潜在的受伤风险也会增加。
12、尽量在舒适、不过于坚硬的地面训练。
13、一旦发现膝盖有不适，立刻停止训练！
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