卧式腰背保健操 防治骨质疏松症、腰背疼痛


 
 经常练习以上动作可防治骨质疏松症、腰背疼痛等 。这套保健操主要在于锻炼腰背部的肌肉及脊椎骨 。
 
1.五点支撑:取仰卧位,双膝微屈,双手托住腰部,用头、双肘及双足五点支撑身体,借助双手向上托举的力量,用力收缩腰背部肌肉,使背、腰、臀部尽量远离床面,停留5秒后缓慢落下身体 。如此反复起落10—15次 。
 
2.三点支撑:仰卧姿势同上,双臂左右交叉抱在胸前,仅靠头部及双足支撑身体而悬起,稍停再落下身体 。如此反复起落10—15次 。
 
3.弓腰滚动:仰卧,屈膝,双手抱住双膝,双肩及头部抬起,使腰背及臀部在床面上滚动 。如此反复滚动10——15次 。
 
4.一点支撑:俯卧位,四肢自然伸直,头肩及双上肢向上抬起,下肢亦伸直上抬,仅靠腹部一点支撑身体,稍停5秒后身体缓慢复原,反复抬起10——15次 。每日可练2——3次 。
 
骨质疏松症的临床表现之一就是腰背疼痛,由于日常生活中四肢部位能经常活动,使其骨骼得到锻炼,但脊柱的骨骼则很难得到锻炼,这套即针对脊柱锻炼这点编制的 。特别是“弓腰滚动”能直接刺激各个椎体,不仅可防治脊椎骨的骨质疏松症,还可防治椎体退行变引起的颈腰椎骨质增生 。其他各节保健操都是对腰背部肌肉的锻炼,腰背部肌肉、韧带的功能增强,血液循环通畅,对脊椎骨的营养支持良好,则可防止脊椎的各种病变 。在锻炼时应循序渐进,逐渐增加活动的幅度,不可暴起暴落 。此外,欲了解更多相关信息,可阅读旅途消除疲劳的腰部保健操


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