人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样 , 却很少有人比较脚部的锻炼情况 。其实 , 我们的双足也有锻炼方法:
1.强化“静脉泵”
人在站立时 , 脚部的血液要从地面的位置返回到心脏 。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力 , 二靠平时的运动 。在我们的足底有个“泵” , 医学上把它叫做静脉泵 。行走时 , 通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏 。所以 , 老人经常走路 , 对促进下肢的血液循环非常有益 。
从、简便的锻炼要求来看 , 走路这种方式也最适合老人 。一般每周走3次 , 每次行走20分钟比较适宜 。
2.增加柔韧性
①足踩在地上 , 把足跟抬起来 , 站5秒钟 。然后用足尖着地 , 再用足背侧着地 , 坚持5秒钟 。这是一组动作 , 主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力 。
②在地板上放一块毛巾或一块布 , 用足趾去抓 , 这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力 。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住 , 然后放到一个盒里 , 每天做两次 。
③在四个足趾间隙备放一个直径为1——1.5厘米的圆柱 , 然后用手指去挤压足趾 , 再用手指活动足趾 。圆柱可以用布或卫生纸制作 。
④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来 , 向外牵拉 , 也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来 , 然后尽量向外分脚趾 。此外 , 欲了解更多相关信息 , 可点击阅读中老年性保健操 让你性事无忧
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