水中健身最常见的还是游泳 。第一最佳学习时间是在婴儿时期，刚离开充满水环境的子宫，也没有对于水惧怕的信息来源 。学龄前儿童期，青少年期也是最佳学习阶段，游泳对于孩子尚未发育成熟的各系统器官功能，起到任何一种运动方法都不可替代的作用 。
人在水平时，血液向心脏的回流要比直立时容易多，因此同样的运动量，水中的心率上升幅度要小于陆地，对于未发育成熟的心脏负担减轻 。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、打球对于稚嫩的骨骼韧带的损伤问题 。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期，一旦掌握某种技能，终身不会忘掉 。到了很容易患骨关节病的中老年时期，陆地上的许多运动不能进行的时候，小时候学习的技能就充分体现益处了 。
游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四种，还有非正规的侧泳、狗刨式 。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分获得游泳的健身效果 。
很多人在游蛙泳时头始终露出水面，这样颈部始终弯曲较劲，对于颈椎是损伤 。为保持浮起，身体始终在僵硬不能放松状态，达不到健身目的 。学会换气掌握正确的泳姿是很重要的 。游泳中的技术问题还是找专业教练来辅导为好，年龄越小学得越快，越规范 。

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