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首先，每次做运动之前，都进行5分钟快步走作为热身 。
星期一：
不能减肥的做法——跑两分钟，走两分钟，重复数遍 。
减肥的做法——30分钟的慢跑，保持匀速，无须太快 。
星期二：
不能减肥的做法——由于全身都疼，休息一天 。
减肥的做法——休息一下，或做瑜珈来舒展酸痛的肌肉 。
星期三：
不能减肥的做法——跑3分钟，走1分钟，重复数遍 。
减肥的做法——20分钟中速跑!忍住肌肉酸痛，坚持20分钟!
星期四：
不能减肥的做法——休息一天 。
减肥的做法——休息一下，或选择游泳、瑜珈、骑自行车等运动 。
星期五：
不能减肥的做法——开始跑山路，但每跑25米上坡路，就走下来，重复数遍 。
减肥的做法——开始跑山路，跑步上山和跑步下山各3分钟，重复3到4次 。
星期六：
不能减肥的做法——休息一天 。
减肥的做法——休息一天 。
星期天：
不能减肥的做法——绕圈跑，在一块空地跑一下走几下约半小时 。
减肥的做法——把跑步时间在数周内逐渐增加到45至60分钟 。
所有运动，都是贵在坚持 。所以按照这样一个星期一个星期坚持下去，你不但会爱上跑步，而且可以变身夏日性感美人哦 。（图片来源：PConline摄影部）
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